تحدث عن علامتك التجارية

في الثلث الأخير من الحمل، وخاصةً في الأسابيع الأربعة إلى الستة الأخيرة منه، ينمو طفلكِ بسرعة. في هذه الفترة، يبدأ مخزون الحديد في جسم طفلكِ بالاستمرار، وهو ما سيستمر معه خلال الأشهر الستة الأولى من حياته. من المهم التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، فقد تجدين أيضًا أن شهيتكِ أقل أو تشعرين بالشبع بسبب نمو طفلكِ وشغله مساحة أكبر.

يجب أن تشكل الأطعمة الغنية بالحديد أساس معظم وجباتك.

تشمل هذه الأطعمة لحوم البقر أو الضأن التي تتغذى على العشب، وكبد البقر أو الدجاج العضوي، والبيض المُربى في المراعي. يُمكن الاستمتاع بالكبد مرتين أسبوعيًا على الأقل. إذا كنت نباتيًا، فإن المشمش المجفف، والخضراوات الورقية، والعدس، ودبس السكر من المصادر النباتية الجيدة للحديد. تذكر أنه عند تناول أطعمة غنية بالحديد، من المهم تضمين أطعمة غنية بفيتامين سي، لأنه يُساعد على امتصاص الحديد. عصرة ليمون، وإضافة بعض الفلفل بألوان مختلفة، سيزيدان من محتوى فيتامين سي في الوجبة.

التركيز على أوميغا 3

من العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي يجب التركيز عليها أوميغا 3. الدماغ في مراحله الأخيرة من النمو داخل الرحم، لذا ننصحك بتحسين تناول أوميغا 3. من الأطعمة التي تساعد في ذلك الأسماك الدهنية، مثل السلمون وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز. قد تساعد بذور الشيا وبذور الكتان أيضًا في تخفيف بعض أعراض الإمساك التي قد تظهر في الأسابيع الأخيرة نتيجة زيادة هرمون الريلاكسين. عند اختيار سمكك، يُنصح باختيار الأسماك البرية بدلًا من أسماك المزارع. البيض المُربى في المراعي يزيد من تناول أوميغا 3، كما يوفر كمية إضافية من الكولين الذي يُساعد في تكوين الدماغ ويساعد طفلك على التعامل مع التوتر على المدى الطويل (يستمر هذا حتى مرحلة البلوغ).

زيادة كثافة العناصر الغذائية باستخدام الدهون الصحية

لزيادة كثافة العناصر الغذائية، ركّزي على الدهون الصحية. فهي تمنحكِ شعورًا بالشبع وتساعد جسمكِ على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ. تشمل هذه الدهون زبدة الأبقار التي تتغذى على العشب، والسمن، وزيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.

فوائد التمر

إلى جانب التركيز على كثافة العناصر الغذائية في الطعام، هناك بعض الأطعمة، وخاصة التمر، التي أظهرت نتائج في تقصير المرحلة الأولى من المخاض، وربما يساعد التمر على تليين عنق الرحم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث؛ ومع ذلك، لن يكون تضمين التمر في نظامك الغذائي ضارًا، مع النصيحة بتناول 6 تمرات يوميًا بدءًا من الأسبوع 36. أود التنبيه إلى أنه لا يُنصح بتناول التمر إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على نسبة عالية من المغنيسيوم، وبالتالي قد يساعد في علاج متلازمة تململ الساقين التي قد تعاني منها بعض النساء الحوامل.
ستكون الأسابيع الأخيرة بمثابة وقت لإعداد جسمك للولادة (تذكري أن الولادة تسمى مخاضًا لأنها عمل)، لذلك نحتاج إلى التأكد من أن لدينا ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة لمساعدتنا طوال فترة الولادة وضمان قدرتنا على التعافي خلال فترة ما بعد الولادة.

جوردانا فينتزكي

متعاون في TMP | انستغرام: @jv_nutrition

جوردانا أخصائية تغذية أطفال مؤهلة وأم رائعة لطفلين دون سن 6 سنوات. بالإضافة إلى كونها أخصائية تغذية، فإن جوردانا مدربة على التنويم المغناطيسي للولادة، حيث تساعد العائلات الجديدة على تحديد الطريقة التي يرغبون في ولادة أطفالهم بها.

تتخصص جوردانا في تغذية الرضع والرضاعة الطبيعية وحساسية الطعام والأكل الانتقائي. تعمل بشكل أساسي خلال أول 1000 يوم من الحياة. تعمل جوردانا مع العائلات لدعم اختياراتهم وتقديم المعلومات لمساعدتهم على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن كيفية تربية أطفالهم.

تختار جوردانا وزوجها نهج الأبوة والأمومة الوثيق عند تربية أطفالهما، حيث أرضعا كلا الطفلين رضاعة طبيعية وشاركاهما النوم. لقد عاشت وعملت في الشرق الأوسط خلال السنوات العشر الماضية.