1

ابدأ بتناول حمض الفوليك الميثيلي في وقت مبكر من أجل حمل صحي

ابدئي بتناول مكملات حمض الفوليك الميثيلي فور تفكيركِ في إنجاب طفل. يساعد حمض الفوليك على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي. احرصي على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن الشكل الطبيعي منه قد يساعد في الوقاية من التصاقات اللسان، بينما قد يزيد حمض الفوليك، الذي يُنصح به عادةً، من خطر الإصابة. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي: البروكلي، وبراعم بروكسل، والكبد، والخضراوات الورقية الخضراء.

2

تعزيز ذكاء طفلك: تناول أطعمة غنية بأوميغا 3 يوميًا

تناولي أطعمة غنية بأوميغا 3 يوميًا. فقد ثبت أن أوميغا 3 يعزز وظائف الدماغ لدى الجنين.

3

البيض يعزز دماغ الطفل وقدرته على التحمل

تناولي من بيضتين إلى ثلاث بيضات يوميًا. البيض غني بالبروتين، بالإضافة إلى مادة الكولين التي تعمل مع أحماض أوميغا 3 الدهنية في نمو دماغ طفلك. كما ثبت أن الكولين يساعد الطفل على التعامل مع التوتر في مراحل لاحقة من حياته.

4

تناول 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة للحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم

تأكد من تناول كمية كافية من البروتين، أي ما لا يقل عن 30 غرامًا من البروتين في كل وجبة. هذا سيدعم مستويات السكر في الدم طوال اليوم.

5

تناول الكبد أسبوعيًا - الفيتامينات المتعددة من الطبيعة

أضف الكبد إلى نظامك الغذائي، مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا. يُعرف الكبد بأنه فيتامينات الطبيعة المتعددة. إذا كنت تعاني من طعم أو قوام الكبد، فحضّره على شكل باتيه وجمّده في مكعبات ثلج صغيرة. يمكنك بعد ذلك إضافة مكعب إلى أي وجبة مطبوخة ببطء تُحضّرها خلال الأسبوع، مثل صلصة البولونيز.

6

تناول قوس قزح للحصول على العناصر الغذائية والألياف

تناول أطعمة متنوعة - بألوان وقوام مختلفة. سيُضيف هذا تنوعًا إلى نظامك الغذائي ويزيد من كمية الألياف التي تتناولها.

7

أضف الدهون الصحية لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية

تناولي الكثير من الدهون الصحية يوميًا. سيساعد ذلك على امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون، وهي ضرورية أثناء الحمل.

8

الحد من الكافيين إلى كوبين يوميًا

قلّل من تناول الكافيين. إذا كنت تشرب أكثر من كوبين من مشروب يحتوي على الكافيين يوميًا، فابدأ بتقليله. لا بأس بالكافيين، ولكن باعتدال.

9

حافظ على رطوبة جسمك بشرب 2-3 لترات من الماء المصفى وقليل من الملح المعدني

تأكد من شرب كمية كافية من الماء - اشرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء المرطب يوميًا. تختلف جودة الماء، فمعظم أنواع الماء التي نشتريها تفتقر إلى المعادن الأساسية، وتحتوي على معادن لا نحتاجها. تأكد من استخدام فلتر ماء، وعند شرب كوب من الماء، ضع بلورة صغيرة من ملح الهيمالايا أو ملح البحر على لسانك أثناء الشرب.

10

حافظ على نشاطك: المشي وتدريب القوة أسبوعيًا

حافظي على نشاطك. المشي وإضافة تمارين الأثقال إلى برنامجك الأسبوعي سيشجعكِ على الحفاظ على وزن صحي، مما سيساعدكِ على الاستعداد للحمل.

جوردانا فينتزكي

متعاون في TMP | انستغرام: @jv_nutrition

جوردانا أخصائية تغذية أطفال مؤهلة وأم رائعة لطفلين دون سن 6 سنوات. بالإضافة إلى كونها أخصائية تغذية، فإن جوردانا مدربة على التنويم المغناطيسي للولادة، حيث تساعد العائلات الجديدة على تحديد الطريقة التي يرغبون في ولادة أطفالهم بها.

تتخصص جوردانا في تغذية الرضع والرضاعة الطبيعية وحساسية الطعام والأكل الانتقائي. تعمل بشكل أساسي خلال أول 1000 يوم من الحياة. تعمل جوردانا مع العائلات لدعم اختياراتهم وتقديم المعلومات لمساعدتهم على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن كيفية تربية أطفالهم.

تختار جوردانا وزوجها نهج الأبوة والأمومة الوثيق عند تربية أطفالهما، حيث أرضعا كلا الطفلين رضاعة طبيعية وشاركاهما النوم. لقد عاشت وعملت في الشرق الأوسط خلال السنوات العشر الماضية.