تحدث عن علامتك التجارية
مومياء MOT®
تأسس فحص ماما MOT® في لندن، وهو تقييم شامل لما بعد الولادة للتحقق من تعافيكِ بعد الحمل والولادة. يُعدّ فحص ماما MOT® الخيار الأمثل إذا كنتِ تعانين من أي أعراض لتسرب البول، أو ألم في الحوض، أو ثقل أو انتفاخ في المهبل، أو ألم أو شد في ندبة الولادة القيصرية، أو انحناء في عضلات البطن، أو أي آلام. كما أنه الفحص الأمثل لما بعد الولادة حتى لو لم تظهر عليكِ أي أعراض. ربما ترغبين في محاولة إنجاب طفل آخر، أو ترغبين في بدء هواية جديدة، أو ترغبين فقط في العودة إلى ممارسة الرياضة بأمان. يوفر لكِ فحص ماما MOT® النصائح اللازمة والتمارين التي يحتاجها جسمكِ للانتقال بثقة إلى مرحلة الأمومة.
وفيما يلي بعض النصائح المهمة التي تساعدك على الصيام بأمان:
تأكد من حصولك على قسط كبير من الراحة، لأنك أكثر عرضة للتعب.
الحمل - في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل سوف تشعرين بالتعب أكثر وستحتاجين إلى مزيد من الراحة.
الرضاعة الطبيعية - الراحة الكافية تساعد على ضبط الإيقاع اليومي لهرموناتنا مما يؤثر على إمدادات الحليب لدينا
تأكد من مراقبة علامات الجفاف، مثل البول الداكن، أو الدوخة، أو الضعف.
الحمل - احرصي على شرب كميات وفيرة من السوائل خلال فترة تناول الطعام والشراب. يمكنكِ وضع بلورة صغيرة من الملح السلتي تحت لسانكِ مع كل كوب ماء تشربينه. سيساعد هذا خلاياكِ على امتصاص السوائل واستخدامها بكفاءة أكبر.
الرضاعة الطبيعية - احرصي على شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء في الأوقات التي يمكنكِ شربها. هذا سيساعدكِ على الحفاظ على إدرار الحليب.
موازنة الصيام والتغذية والأمومة
تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، وخاصةً الدهون والبروتينات عالية الجودة . تجنب السعرات الحرارية الفارغة التي تُشعرك بالشبع دون أن تُضيف أي قيمة غذائية.
استمري في إرضاع طفلك بشكل منتظم طوال اليوم والليل.
قم بالحد من ممارسة التمارين الرياضية أثناء ساعات الصيام ، خاصة إذا كنت تصوم في أشهر الصيف.
مراقبة صحة طفلك أثناء الصيام
استمري بمراقبة حركة الجنين إذا كنتِ حاملاً ، وراقبي تبليل الحفاضات إذا كنتِ مرضعة. إذا لاحظتِ تباطؤًا في حركة الجنين، فتوقفي عن الصيام واستشيري الطبيب. في حالة الرضاعة الطبيعية، قد يكون انخفاض عدد تبليل الحفاضات علامة على انخفاض إدرار الحليب، لذا قد تحتاجين إلى مساعدة أخصائية رضاعة.
يجب أن تحتوي الوجبات على بروتينات عالية الجودة (ثلث طبقك على الأقل). وتشمل هذه الأطعمة اللحوم (يفضل أن تكون من الأبقار التي تتغذى على العشب أو المراعي)، والبيض (يفضل أن تكون من الأبقار التي تربى في المراعي)، والفاصوليا (المُنبتة) . تُعدّ لحوم الأعضاء الحيوانية مثالية، مثل كبد البقر أو الدجاج (يفضل أن تكون عضوية أو من الأبقار التي تتغذى على العشب). ستوفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وفيتامينات ب لنظامك الغذائي.
يجب أن تحتوي الوجبات على دهون جيدة. استخدم الزبدة أو السمن في الطهي، وزيت الزيتون البكر الممتاز في التتبيلات. استخدم الدهون بكثرة.
احرصي على أن تُشكّل الخضراوات نصف طبقكِ على الأقل. هذا يضمن لكِ الحصول على مزيج من العناصر الغذائية الدقيقة التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ خلال هذه المراحل من النمو.
عند تناول الكربوهيدرات ، احرص على اختيار الأطعمة بطيئة الامتصاص. وتشمل هذه الأطعمة الفاصوليا والحبوب المُنبتة، والبطاطا الحلوة، والبطاطس . عند طهي الأرز أو المعكرونة، استخدم مرق العظام كسائل بدلًا من الماء العادي.
- أضف الفواكه، وخاصة التمر. ولكن تأكد من عدم تناولها بمفردها، بل تناول المكسرات المبرعمة أو الزبادي اليوناني كطبق جانبي.
استمر بتناول المكملات الغذائية الداعمة. يمكنك استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد المكملات الغذائية المهمة لك.
جوردانا فينتزكي
متعاون في TMP | انستغرام: @jv_nutrition
جوردانا أخصائية تغذية أطفال مؤهلة، وأم رائعة لطفلين دون سن السادسة. بالإضافة إلى كونها أخصائية تغذية، جوردانا مدربة ولادة بالتنويم المغناطيسي، حيث تساعد العائلات الجديدة على تحديد كيفية ولادة أطفالها.
جوردانا متخصصة في تغذية الرضع، والرضاعة الطبيعية، وحساسية الطعام، والانتقاء الغذائي. تعمل بشكل رئيسي خلال الأيام الألف الأولى من حياة الطفل. تعمل جوردانا مع العائلات لدعم خياراتهم وتزويدهم بالمعلومات اللازمة لمساعدتهم على اتخاذ قرارات مدروسة بشأن كيفية تربية أطفالهم.
اختارت جوردانا وزوجها أسلوبًا تربويًا قائمًا على التعلق الوثيق في تربية أطفالهما، حيث أرضعاهما رضاعة طبيعية وشاركاهما النوم. عاشت وعملت في الشرق الأوسط على مدى السنوات العشر الماضية.