تحدث عن علامتك التجارية

يُعد حمض الفوليك عنصرًا غذائيًا أساسيًا أثناء الحمل نظرًا لدوره في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، والتي تحدث غالبًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يُعدّ تناول الشكل الصحيح من حمض الفوليك أمرًا بالغ الأهمية، حيث لا يستخدمه معظم الناس. وقد أظهرت الأبحاث أن ما يصل إلى 60% من الأشخاص لديهم قدرة منخفضة على استخدام حمض الفوليك بسبب جيناتهم، ولذلك يحتاجون إلى الشكل النشط، وهو إل-ميثيل فولات. يؤدي تناول الشكل غير الصحيح، خاصةً إذا لم يكن بالإمكان استخدامه وراثيًا، إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

تحتوي الأطعمة على الأشكال الحيوية المتاحة من حمض الفوليك، وليس الشكل الاصطناعي منه، لذا من المهم التركيز على إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي يوميًا. وتشمل هذه الأطعمة الخضراوات الورقية الخضراء، والبقوليات، والكبد، والأفوكادو، والبيض، والمكسرات، والبذور.

الكبد: تعزيز صحة الطفل

يُعرف الكبد بأنه مُكمّل غذائي طبيعي متعدد الفيتامينات، وهو غذاء أساسي يُنصح بإضافته إلى نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل. فهو يحتوي على أعلى مستويات حمض الفوليك، بالإضافة إلى فيتامين ب12.

حمض الفوليك معروف بدوره في الوقاية من العيوب الخلقية، كما أنه يلعب دورًا في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، ويساعد على نمو دماغ الجنين بشكل صحي. بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، تضمنين لجسمك الاستفادة منه بشكل صحيح، حتى لو كنتِ لا تعلمين ما إذا كنتِ تعانين من طفرة جينية تُعرف باسم MTHFR.

تعزيز العناصر الغذائية قبل الولادة

يعتبر الطعام دائمًا الطريقة المفضلة للحصول على العناصر الغذائية، ولكن أثناء الحمل، غالبًا ما يُنصح بتناول المكملات الغذائية لأن احتياجات الجسم من العناصر الغذائية تزداد، ولا تتمكن بعض النساء من تلبية الاحتياجات بالطعام وحده، حتى لو كن يتبعن نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية.

مسائل حمض الفوليك الميثيلي

من المهم عند اختيار مكمل غذائي أن تختاره بشكل صحيح. غالبًا ما يختلف شكل المغذيات في المكمل الغذائي عن شكل المغذيات الموجودة في الطعام. لا يستفيد الجسم بشكل جيد من الشكل الاصطناعي للمغذيات، وخاصة حمض الفوليك. عند اختيار المكملات الغذائية، تأكد من تناول حمض الفوليك الميثيلي، وليس حمض الفوليك. يجب أن تتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك الميثيلي يوميًا.
من المهم البدء بتناول مكملات حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من محاولة الحمل، وعدم الانتظار حتى الحمل للبدء. يُفضل تحسين نظامك الغذائي قبل ١٢ شهرًا من التخطيط للحمل، حتى تدخلي الحمل بمستويات مثالية دون الحاجة إلى تعويض النقص.

جوردانا فينتزكي

متعاون في TMP | انستغرام: @jv_nutrition

جوردانا أخصائية تغذية أطفال مؤهلة وأم رائعة لطفلين دون سن 6 سنوات. بالإضافة إلى كونها أخصائية تغذية، فإن جوردانا مدربة على التنويم المغناطيسي للولادة، حيث تساعد العائلات الجديدة على تحديد الطريقة التي يرغبون في ولادة أطفالهم بها.

تتخصص جوردانا في تغذية الرضع والرضاعة الطبيعية وحساسية الطعام والأكل الانتقائي. تعمل بشكل أساسي خلال أول 1000 يوم من الحياة. تعمل جوردانا مع العائلات لدعم اختياراتهم وتقديم المعلومات لمساعدتهم على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن كيفية تربية أطفالهم.

تختار جوردانا وزوجها نهج الأبوة والأمومة الوثيق عند تربية أطفالهما، حيث أرضعا كلا الطفلين رضاعة طبيعية وشاركاهما النوم. لقد عاشت وعملت في الشرق الأوسط خلال السنوات العشر الماضية.