موازنة فقدان الوزن في رحلة ما بعد الولادة
مرحباً بكم في مدونتنا
بقلم جوردانا فينتزكي

تحدث عن علامتك التجارية
أولاً، أود أن أؤكد أن فقدان الوزن ليس شيئًا يمكن تحقيقه في الأسابيع الأولى، بل يجب أن يكون نتيجة ثانوية لإدراج ثلاثة أشياء رئيسية في يومك.
هذه المجالات الثلاثة هي: النوم، النظام الغذائي، وممارسة الرياضة.

تحسين جودة النوم في مرحلة حديثي الولادة
طرق بسيطة لتحسين جودة نومك
صورة مع نص
- تجنب النظر إلى هاتفك عند الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول الطعام أو الاستيقاظ ليلاً. يحتوي هاتفك على ضوء أزرق (حتى عند استخدام الفلتر المرفق به) يؤثر على مستوياتنا الهرمونية. يجعل الجسم يعتقد أننا في وضح النهار، ويبدأ بإنتاج السيروتونين بدلاً من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي نحتاجه للنوم. يجب أن تفكر في هذا الأمر قبل النوم. لمدة 30 دقيقة على الأقل (ويفضل ساعة واحدة) قبل النوم، تجنب أي شاشات (مثل الهواتف، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر، وأجهزة التلفزيون). بهذه الطريقة، يمكننا تحسين إفراز الميلاتونين لتحفيز النوم، ونصل إلى نوم أعمق.


تغذية جسمك للتعافي والطاقة
الأولويات الغذائية الرئيسية للتعافي والطاقة


تمارين آمنة وفعالة بعد الولادة
في الأيام الأولى - من 6 إلى 12 أسبوعًا حسب طريقة ولادتك، يجب أن تكون تمارينك محدودة بحيث تركزين على التنفس السليم وربما تشمل بعض المشي الخفيف. ولكن إذا لاحظتِ في الأسابيع القليلة الأولى عندما لا يزال النزيف يزداد بعد المشي، فأبطئيه أكثر.
أوصي دائمًا بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي لصحة المرأة قبل الشروع في أي نوع من نظام التمارين الرياضية. سيقومون بتقييم قاع الحوض لديك وسيكونون قادرين على توجيهك إلى التدريب المحدد الذي يجب أن تبدئي به والوتيرة التي يجب أن تعملي بها. مع اكتسابك القوة، يمكنك البدء في فعل المزيد ولكن لا تتوقعي أن تكوني قادرة على القيام بما كنت تفعلينه قبل الحمل على الفور. اذهبي دائمًا أبطأ مما تعتقدين. بهذه الطريقة تتجنبين أي إصابة ويمكنك الاستمرار في النمو في القوة والوظائف بدلاً من الاضطرار إلى التوقف والبدء لأنك بذلت جهدًا كبيرًا. اعملي مع مدرب مؤهل قبل الولادة وبعدها للحصول على أفضل النتائج.

جوردانا فينتزكي
متعاون في TMP | انستغرام: @jv_nutrition
جوردانا أخصائية تغذية أطفال مؤهلة وأم رائعة لطفلين دون سن 6 سنوات. بالإضافة إلى كونها أخصائية تغذية، فإن جوردانا مدربة على التنويم المغناطيسي للولادة، حيث تساعد العائلات الجديدة على تحديد الطريقة التي يرغبون في ولادة أطفالهم بها.
تتخصص جوردانا في تغذية الرضع والرضاعة الطبيعية وحساسية الطعام والأكل الانتقائي. تعمل بشكل أساسي خلال أول 1000 يوم من الحياة. تعمل جوردانا مع العائلات لدعم اختياراتهم وتقديم المعلومات لمساعدتهم على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن كيفية تربية أطفالهم.
تختار جوردانا وزوجها نهج الأبوة والأمومة الوثيق عند تربية أطفالهما، حيث أرضعا كلا الطفلين رضاعة طبيعية وشاركاهما النوم. لقد عاشت وعملت في الشرق الأوسط خلال السنوات العشر الماضية.