عيد مبارك! نحتفل بعيد الأضحى المبارك هذه الأيام، وقد جعلني أفكر في كيف أن الأعياد دائمًا ما تتمحور حول الطعام.

عندما نكون حوامل، هذا لا يعني أنه لا يمكننا الاحتفال، ولكن علينا أن نكون على دراية بكيفية احتفالنا ونوعية الأطعمة التي نتناولها. من السهل أن ننشغل بالحلويات المتاحة وننسى تناول الأطعمة الكاملة والمغذية، ولكن عندما نكون حوامل، يجب أن يظل هذا هو محور الاهتمام.

نصائح للاستمتاع بالعطلات:

البروتين أولاً، ثم الحلويات

تأكد دائمًا من تناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من البروتين قبل الانتقال إلى الحلويات.

تناول وجبة خفيفة ذكية قبل أن تذهب

إذا كنت ستخرج ولن تعرف ما هو متاح إلا عند وصولك، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالبروتين والدهون قبل مغادرتك. بهذه الطريقة، لن تفرط في تناول الطعام عند وصولك لأنك جائع، وسيساعدك ذلك على التحكم في مستوى السكر في الدم، وبالتالي لن تشتهي المزيد من الحلويات قبل تناول الطعام.

ترطيب الجسم قبل الاحتفال

حافظ على رطوبة جسمك جيدًا أثناء الفعاليات وقبل وصولك إليها. قد تخلط أجسامنا بين العطش والجوع، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والتركيز على الأطعمة التي يمتصها الجسم بسهولة "لسد الجوع"، بينما في الواقع، كل ما نحتاجه هو شرب بعض الماء.

طبق الحلويات الخاصة بك

عند تناول الحلويات، كالحلويات والكعك والمعجنات، احرص على تقديمها دائمًا في أطباق. غالبًا ما تُقدم في أطباق كبيرة وبحجم مناسب. إذا لم نُقدمها، فلن نتمكن دائمًا من تقدير كمية ما تناولناه بدقة، ونميل إلى تناول كمية أكبر بكثير مما كنا نعتقد. استخدام طبق صغير يُتيح لنا معرفة كمية ما نأكله فعليًا بشكل أفضل.

السكر والحمل: ما تحتاج إلى معرفته

مع التركيز على الحلويات، يجب أن نكون على دراية بكيفية تغير أجسامنا طريقة معالجتها للسكر أثناء الحمل، خاصةً مع تقدم الحمل. مع تقدم الحمل، قد لا تتمكن أجسامنا من مواكبة كمية الأنسولين اللازمة، أو قد لا تتمكن من استخدامه بكفاءة كما هو معتاد. قد يؤدي هذا إلى الإصابة بسكري الحمل.

عادةً ما يُجرى اختبار سكري الحمل لمدة 28 أسبوعًا تقريبًا، ولكن بعد إجراء اختبار تحمل الجلوكوز لمدة 3 ساعات.

إذا كانت نتيجة اختبار سكري الحمل إيجابية أو كنتِ على وشك الإصابة به، فأنتِ بحاجة إلى مراجعة نظامكِ الغذائي بشكل شامل، وقد يعني ذلك أيضًا ضرورة البدء في تناول الأنسولين.

تناول الكربوهيدرات بحكمة أثناء الحمل

من الأطعمة التي يجب التركيز عليها في هذه الفترة الحد من تناول الكربوهيدرات. عند استشارة أخصائية تغذية، ستتمكنين من تحديد كمية الكربوهيدرات التي يتحملها جسمك. والقاعدة الأساسية هي عدم تناول أي كربوهيدرات "خالية" أبدًا. هذا يعني عدم تناول أي كربوهيدرات بمفردها دون إضافة بروتين أو دهون إليها لإبطاء معدل هضمها في جسمك. إذا كانت نتيجة اختبار سكري الحمل إيجابية، فمن المهم جدًا مراقبة مستويات الجلوكوز في الصباح أثناء الصيام. سيساعدك هذا في تحديد ما يجب عليكِ تناوله، وموعد تناوله في الليلة السابقة.

بشكل عام، تُعدّ العطلات فرصةً مثاليةً لاحتضان العائلة وتقاليدها، ولكن خلال فترة الحمل، من المهم جدًا الانتباه إلى كيفية تناول الحلويات المتوفرة بكثرة. والأهم من ذلك، تجنّبها إذا شُخّصتِ بسكري الحمل.

جوردانا فينتزكي

متعاون في TMP | انستغرام: @jv_nutrition

جوردانا أخصائية تغذية أطفال مؤهلة وأم رائعة لطفلين دون سن 6 سنوات. بالإضافة إلى كونها أخصائية تغذية، فإن جوردانا مدربة على التنويم المغناطيسي للولادة، حيث تساعد العائلات الجديدة على تحديد الطريقة التي يرغبون في ولادة أطفالهم بها.

تتخصص جوردانا في تغذية الرضع والرضاعة الطبيعية وحساسية الطعام والأكل الانتقائي. تعمل بشكل أساسي خلال أول 1000 يوم من الحياة. تعمل جوردانا مع العائلات لدعم اختياراتهم وتقديم المعلومات لمساعدتهم على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن كيفية تربية أطفالهم.

تختار جوردانا وزوجها نهج الأبوة والأمومة الوثيق عند تربية أطفالهما، حيث أرضعا كلا الطفلين رضاعة طبيعية وشاركاهما النوم. لقد عاشت وعملت في الشرق الأوسط خلال السنوات العشر الماضية.